PROTEIN

Ditt proteinbehov stiger om du tränar, har stor muskelmassa eller ligger på kaloriunderskott. Du får bättre träningsresultat om du äter mer protein än det rekommenderade dagliga intaget (DRI) på 0,8 g/kg/dag. De personer som vill öka sitt proteinintag gör det pga att de vill antingen gå ner i vikt eller öka sin muskelmassa vid träning även öka sitt befintliga hälsomedvetande mm. Ett proteinintag kring 1,4-2 g/kg/dag leder till större styrke ökningar, större muskeltillväxt och ökad fettminsking än DRI. Ett proteinintag om 1,8-2,7 g/kg/dag rekommenderas för tränande personer som vill bevara muskelmassa vid ett energiunderskott. Högre proteinintag 3 g/kg/dag kan eventuellt ha positiva effekter på kroppskompositionen hos tränande personer. För friska personer finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt. Ett proteinintag 3g/kg/dag har undersökts långsiktigt (1 år) utan att man sett negativa effekter på njur- och leverfunktion. Det är inte bråttom att få i dig protein i samband med träningen  – några timmar före eller efter träningen räcker.